Hälsa Category Archives

Hälsotrenden- Johanna H – i ur och skur

Att hitta motivationen till att komma iväg till gymmet är vi många som brottas med. Första veckorna efter storhelger är det packat på gymmen. De är fyllda med människor som är laddade och motiverade för att man plötsligt upptäckt att det blev för mycket av onyttig mat och för lite rörelse. Man går ut hårt. Tränar tre gånger i veckan. Testar nya pass. Kämpar maximalt. Efter en månad händer något. Jobbresa, man har tappat motivationen, man blir sjuk. Man får dåligt samvete över det dyra gymkortet som tickar pengar. Man gör ett halvhjärtat besök då och då. Det går trögt. Det man byggt upp den där första månaden är borta. Det känns som att börja om – igen. Plötsligt har det där året du tecknat dig för gått. Och så börjar det om.

Efter dagens träning på gymmet. Svettig. Foto: Johanna Hulander.

Känner du igen dig? Jag med. Alltid haft ambitionen att komma igång med träningen för att jag behöver bygga muskler för att må bättre med min sjukdom. Men sedan kommer livet emellan skyller jag på. Egentligen är det motivationen jag inte haft. Har inte hunnit komma till det stadium jag är i nu. Jag blev krasslig några dagar förra veckan efter mitt gräsligt tuffa pass i skidstaknings-maskinen och för dålig sömn skulle jag tro. Slog av på tempot, boostade kroppen med sömn och lugnare tempo. Idag kom jag hem sent från sommarstället. Och vad gör jag? Jo, vi går tillsammans till gymmet en timme. Det skulle aldrig hänt tidigare. Vad har hänt?

Rutin, verktyg och viljan

Jag har ett delmål som ska vara uppfyllt i slutet av maj. Det är en fin present jag ger till mig själv om jag lyckas – viljan. Jag ska visa då så klart. Jag har fått en rutin. Jag vet hur lång tid mitt egna pass tar. Jag kan anpassa mitt pass efter hur jag känner mig. Jag har fått en del verktyg. För att fixa det måste jag komma tillbaka och träna igen. I ur och skur. Hoppas ni fått inspiration att kämpa med oss! Alla har vi en egen resa att göra – OM man vill.

Hälsotrenden – Johanna H. Vikten av mål och delmål.

Omstart. Det var temat för min vecka. När man arbetat mot målet ett tag så behöver man ta ett omtag då och då och gå igenom om man är på rätt väg. Det har jag gjort i veckan. Jag har gett mig själv fem veckor att komma på banan med BÅDE hyfsad träning och kost. Inga förbud, inget dåligt samvete för det roliga jag unnat mig dock. Jag har njutit av allt gott i t ex Paris och av att vara med familjen istället för att träna. Det var nödvändigt på alla sätt. Vill ni få mera inspiration i att tänka ”rätt” lättare så ger jag Insta love till hälsoentreprenören Olga Rönnberg som framgångsrikt driver Mama fitness bland annat och har en sund hälsoinställning och fött fyra barn.

Mål och delmål

Jag fokuserar nu fem veckor på att komma närmare målet. Jag sätter upp egna delmål som jag skriver ner. Då blir det mycket lättare att nå dem. Testa får ni se! Vad är ditt huvudmål och vilka delmål sätter du upp? Skriv ner dem. Ett delmål är för mig att 31 maj ska jag klara 30 minuter stakning med min ”bästis” stakningsmaskinen. Ett tufft mål för mig men det ska vara något som du får kämpa för. När jag står vid maskinen ser jag målgången i Mora i min mentala inre bild. Jo, det är faktiskt sant! Kanske får jag sätta upp en bild på den IRL haha…

Ett annat delmål är det här som jag glömt bort – Dricka mycket vatten! Minst 1 liter per dag ska jag uppnå. Jag dricker bara två glas per dag just nu… Jag kryddar upp vattnet med färsk mynta och citronmeliss som jag odlar på balkongen. (Köp färdiga kryddväxter i krukor i mataffären om du inte har egen odling.)

På väg till gymmet. Foto: Johanna Hulander.

Sedan ska jag fira med ett besök här. För firandet är ju livsviktigt för att ha något att se fram emot! Vad ska du fira med?

Snöra på dig skorna

Trender i all ära, men vad vore livet utan dem? Vi följer dem, men inte slaviskt, för vi älskar att gå vår egen väg. Hitta din stil, förändra den med framtiden och ha kul i den.

”Vart vill du? Klä dig där efter och så skapar du framgång.” Just denna meningen använde Framgångspoddens Alexander Pärleros när jag intervjuade honom till mansavsnittet.

Men vilken trend hoppar vi helst på i vår? Hälsotrenden såklart. Som vi tränar och står i! Min poddkollega Johanna bad mig tipsa om ett par sköna och snygga sneakers i size 42, som inte ser ut som herrskor.

Jag säger bara: frossa och shoppa loss här

   

Hälsotrenden – Att gå!

Desto mera vi arbetar mot våra respektive mål (slutdatum mars 2019) desto flera frågor får vi om hur vi gör i vardagen för att nå delmålen. Jag och Johanna E har helt olika vägar eftersom vi har olika utgångspunkter och sjukdomsbilder. (Läs mera om det längre ner). En gemensam sak vi dock har är att vi går! Sjukt mycket! Så här såg det ut för mig igår när jag tittade på det röda hjärtat som finns i alla IPhones. Inte helt rättvisande säkert men ger en indikation på hur mycket du rör på dig.

Jag som bor i Stockholm och har gångavstånd till mycket tror dessutom inte det tar så mycket längre tid. Jag går snabbt numera. Jag kan genvägar och slipper vänta på buss/tåg i stan. Jag kanske inte hinner iväg till gymmet men den totala gångsträckan gör att jag tränar bra ändå en sådan här dag. Dock för det med sig att skovalet nästan alltid blir – sneakers eller träningsskor. Passar bra just nu när modet är som det är.

Som idag på väg till jobb – ljusa Pumaskor i mocka. Under våren ska Johanna E tipsa om bekväma och snygga skor att gå i! Även för oss som har storlek 42… 🙂

Ha en bra dag! – Johanna H

Hälsotrenden – Johanna Hulander

Vi har snart kämpat en månad mot målet som vi ska nå om 11 månader. I mitt fall är målet den 3 mars 2019 att åka Vasaloppet – 9 mil! Jag sticker inte under stolen med att det är kämpigt. Sista veckorna har jag verkligen fått kämpa stenhårt med träning och hälsan. Hormonerna arbetar inte alls med mig. Jag har ont i magen, känner ett konstant behov av att äta, har haft tufft att komma iväg till gymmet. MEN jag har skött mina power walks. Målet att gå 10 000 – 12 000 steg per dag nås nästan varje dag. Har jag färre steg går jag en extra runda på kvällen när barnen somnat eller hoppar av bussen ett stopp tidigare. Och i veckan blev jag med skidutrustning. Tjohoo… Ett stort hål i plånboken senare kan jag lova.Samt en extra bonus som jag berättar om i avsnitt 62 som släpps imorgon. Jag kommer att bjuda på många skratt längs vägen om jag säger så…

Hälsotrenden – Johanna Engberg

Nu är inte träningen ett måste, det är en självklarhet och en längtan. Jag som tidigare känt en stor olust och tänkt att träning inte är för alla, har vaknat upp. Innan såg jag det som ett måste, med orimliga mål med fokus på kroppens vikt. Nu har jag gjort träningen till en livsstil, där målet är hur formar jag en hälsosam kropp som är sann med den kropp jag ska ha. 

I början av dessa 3 veckor blev jag trött efter träningen, nu inser jag att det ger energi och ett driv. Jag känner mig hel, kroppen utmanas i ett lugnt tempo men med PT Daniel Telleborn vid min sida som tryggt lär mig känna min kropp genom vad den kan. Innan såg jag begränsningar i min kropp, nu känner jag att allt är möjligt, precis allt.

På veckans agenda gjorde jag följa de:

6 powerwalks a 45min

1 pass Core Strenght

1 PT

1 Integration

#hälsotrenden – Mot Vasaloppet Johanna H!

Varje söndag har vi utlovat en rapport under taggen #hälsotrenden där vi skriver hur vi tar oss mot de olika mål vi satt upp var för sig. Ni vet ju att mitt är tydligt.

Smärtfriare från artros och Frozen shoulder, stark, bra värden och vältränad till Vasaloppet den 3/3 2019! Jag har påbörjat en hälsoresa i höstas. Gått ner i vikt för att få ett normalt BMI och belasta mina stackars ömma opererade artros-fötter mindre.

Hur har då veckan varit?

Jo tack, det har ärligt talat varit en kämpig vecka! Svårt att hålla sig till ”bra” mat. Lite snuvig, lite ”orkar inte riktigt tänka på mat”… Jag älskar bakverk och smörgåsar. Jag försöker tillämpa Olga Rönnbergs tes – ät 80% rätt och 20% vad du vill. Den här veckan har det varit lite för många avstickare… Men jag försöker t ex att inte äta smörgås till frukost under veckorna. Det sparar jag till helgen då jag riktigt kan njuta av mina goda smörgåsar. Jag väljer bort och ser målet framför mig.

Matexempel till frukost i helgen: Fullkornsscones och gröt med banan, frysta bär och kanel. Foto: Johanna Hulander.

När det gäller träningen så har jag promenerat runt helt och hållet vissa dagar mellan möten, hämtningar etc. Då kan stegmätaren se ut så här (jag är 178 cm lång och går snabbt!). Jag har varit på gymmet två gånger den här veckan. Sedan blev jag snuvig och då tränar jag enbart med promenader. Jag har kört roddmaskin! Bra för hela kroppen och säkert bra för mitt Vasalopp. 15 minuter snabb takt. Sedan är jag färdig att lägga mig ner på golvet. Men jag gör det inte 😘.Och så kör jag benutfall framåt med en tyngd så här. Framåt med benet och uppåt med rullen. Foto: Johanna Hulander.Och för min frozen shoulder har jag fått den här övningen från PT-Therese (som jag ska gå till några gånger under våren). Jag har en handduk under ena handen mot väggen och gör en stor cirkel med handen. Den här veckan blir det fokus på maten igen. Jag är snuvig så träningen blir fortsatt promenader. Vill ni ha några andra tips eller har ni några råd att ge? Hör av er till oss via DM på Instagram under @trend_podden i sådana fall!

#Hälsotrenden Johanna E

Så kom dagen då jag fick erkänna mig besegrad, det ohälsosamma liv jag levt blev ett minne blott. Men vad var det egentligen som hände? En dag fick jag nog, för om min poddkollega Johanna Hulander ska köra Vasaloppet 9mil 2019, då ska jag med göra något otippat. Sagt och gjort, jag gjorde min livsvändning och gick ut med att jag nu signat upp mig för PT och träning under 1 år.

Vad händer med en väldigt otränad kropp, som fått 2 barn, om den tränar i 1 år? Detta handlar ej om viktmål eller något sådant, utan det handlar om drivet till att skapa ett hälsosamt liv. Vem blir jag om jag ger min kropp kärlek, fokus, hälsa och träning?

Vid min sida har jag tagit hjälp av Daniel Telleborn, PT på Move2day i Torekov,

Så hur såg första veckan ut?

1. Kroppsavläsning och mätning av kroppssammansättning. Alla värden var helt normala för mina 175cm och 35 år.

2. Strukturell integrering x 2st a 45 min. Strukturell integrering, är en djupgående och intensiv massage där Daniel korrigerar kroppens balans och hållning.

3. Första passet på 18 år!! Core Stability.

4. Powerwalk x 3st a 45min

Vad känner jag? Jag känner mig galet motiverad! Jag är nyfiken vart denna träning tar mig, vem blir jag?

Vad behöver jag fixa till nästa vecka: nya träningskläder.

På återseende nästa söndag! Följ oss på @trend_podden eller mitt nya konto för träningen @johannabyengberg

Träna i svenskt

Nu börjar jakten efter de perfekta träningskläderna. Att välja svenskt före internationellt känns alltid extra kul. Träningsprofilen Hannah Andersson skapar egna träningskollektionen Fashionabelfit för Nelly. Som 30 åring har hon lyckats skapa sin dröm, med ett liv varvat i Sydney och Sverige. Det är när man ser andras framgång, som man kan inspireras och skapa sin egen. Så gör din grej och följ din magkänsla!

Linne nu 224kr från Nelly.

Sporttights från Nelly  398:-.

Bucket List – Hälsotrenden

Kan jag skapa den där kroppen jag bara drömt om? Kan Johanna H komma i form för Vasaloppet?

Varje söndag under 1 år kommer ni få följa med oss när vi delar med oss av vår Bucket List – Hälsotrenden. Varsitt reportage där vi delar med oss av veckan som gått, hur åt vi och hur tränade vi. Med 2 olika mål och 2 olika upplägg, låter vi er få följa med på vår resa.

Vår blogg här på Trendpodd.se har ökat med 84% nya unika besökare. Följ vår resa varvat med inspiration från världens alla hörn när det gäller mode, inredning, trender, hälsa, resor.